WIKTOR PRZEPIÓRA
Regeneracja a trening.
Wielu fizjoterapeutów sportowych głowi się i zastanawia, jak przy mocno ograniczonych budżetach szczególnie na niższe szczeblach zadbać o dobrą regenerację swoich zawodników. Dziś chciałbym zareklamować zimne kąpiele oraz porównać je z tzw. „morsowaniem”.
Moim zdaniem, zimne kąpiele to najprostsza, stosunkowo tania i jedna z najlepszych form regeneracji, wpływająca na wiele typów zmęczenia. Prawidłowa regenracja musi być zaplanowana tak samo jak trening. Fizjoterapeuta klubowy powinien edukować zawodników, jak powinni podchodzić do treningu, jakie stosować strategie regeneracyjne, by trenować jeszcze wydajniej i bez kontuzji. Czym jest zmęczenie? Najogólniej opisując zmęczenie, można byłoby opisać je jako brak zdolności do wytwarzania wcześniejszej siły lub utrzymania mocy. Wyróżnia się 4 typy zmęczenia: Metaboliczne Psychologiczne Tkankowe Neurologiczne Zmęczenie metaboliczne- powstaje głównie przy bardzo intensywnych lub wielu sesjach treningowych dziennie. Zmęczenie psychologiczne- powstaję przy dodatkowym obciążeniu spowodowanym np. długotrwałym stresem Zmęczenie tkankowe- specyficzne dla sportowców ze względu na dużą tolerancję bólu, natomiast u przeciętnego Kowalskiego ten rodzaj zmęczenia jest dużo bardziej odczuwalny. Kowalski będzie czuł mocniej „zakwasy” niż sportowiec, ze względu na tolerancję na ból. Zmęczenie tkankowe może pojawiać w postaci stanów zapalnych przy treningach wysokiej intensywności i zbyt dużej objętości treningowej np. w sporcie w ostatnich fazach okresów przygotowawczych Zmęczenie neurologiczne- najbardziej specyficzna forma zmęczenia. Pozornie niewidoczne, ale mogące objawiać się po bardzo złożonych treningach, w czasie których w dużej mierze kładzie się nacisk na szybkość i zwinność.
Zimne kąpiele.
Co dają zimne kąpiele: Zmniejszenie uczucia bólu potreningowego Zmniejszenie zmęczenia Zmniejszenie stanów zapalnych Zmniejszenie odczuwania bólu po kontuzji Zwiększenie zakresu ruchu Zwiększenie i poprawa przepływu krwi Poprawę aktywności hormonalnej Morsowanie, czyli tzw. kąpiele w otwartych akwenach wodnych, staje się coraz bardziej popularne. Jest to doskonała forma budowania relacji oraz element społecznej integracji i wspólnego spędzania aktywnego czasu. Jeśli chodzi o pozytywną stronę tego zjawiska to byłoby na tyle. Poza elementem społecznej integracji, nie ma fizjologicznych podstaw do stosowania tego typu krótkotrwałej stymulacji tym bodźcem przy tak niskiej temperaturze wody i powietrza. Badania naukowe dobitnie pokazują, że temperatura wody między 12-14 st C, jest najbardziej optymalną dla procesu regeneracji. Niższe temperatury nie będą miały znaczącego wpływu na procesy regeneracyjne. Dla porównania, temperatura w stawie pod pokrywą lodową ma 4-8 st C. Z praktycznego punktu widzenia, nie ma sensu narażać organizm na mocniejsze bodźcowanie niskimi temperaturami, skoro nie ma to wpływu na procesy odnowy biologicznej, a może wywołać dodatkowy stres dla układu nerwowego i być bodźcem stymulującym, a nie regenerującym. Podsumowując: Stosuj zimne kąpiele w pracy ze sportowcami Stosuj bezpieczne i higieniczne zbiorniki wodne tj. baseny czy beczki z czystą wodą Mierz temperaturę i szukaj optymalnego czasu Morsowanie może być dobrą formą spędzania czasu, a kontrolowane zimne kąpiele mogą być optymalną strategię regenracyjną.
Wiktor Przepióra - https://ckks.pl/instruktor/341/mgr-Wiktor-Przepiora
Więcej o naszym wykładowcy:
https://www.facebook.com/wp.personalny/
https://www.instagram.com/coach_wiktor/
Wiktor Przepióra prowadzi w CKKS kursy i szkolenia:
Kurs Instruktora Gimnastyki Korekcyjnej
https://ckks.pl/kurs/kurs-na-instruktora-gimnastyki-korekcyjnej
Fizjoterapia w Sporcie
https://ckks.pl/kurs/fizjoterapia-w-sporcie
Prewencja oraz Profilaktyka urazów w sporcie
https://ckks.pl/kurs/prewencja-oraz-profilaktyka
Przedsiębiorca uzyskał subwencję finansową w ramach programu rządowego
"Tarcza Finansowa 2.0 Polskiego Funduszu Rozwoju dla Mikro, Małych i Średnich Firm"
udzieloną przez PFR S.A.